JAK ZWIĘKSZYĆ

Co jest złego w rozkładaniu sił? To na ulicy przeciwnik się nie zmęczy? Czy ktoś powiedział, że jest coś złego? Mowa tylko o pewnym aspekcie walki, który tutaj jest w centrum uwagi, podczas gdy różne formuły walki sportowej poszły w innym kierunku. No i chyba trenuje się po to, żeby walka nie była chaotyczna, ale żeby ją kontrolować. Nie do [...]

co do treningu to na dni ci nie rozpiszę jak pracuję bo różnie ale moje ćwiczenia to często waże 76 kg wzrost 186 cm wiek 21 - 100 pompek Różnych rodzajów - 30 podciągnięć na wąskim -10 na szerokim -krzesełko przy ścianie 3 minuty ( ogólnie cały trening super dunks III . czyli do skakania jestem jakoś w 3-4 tygodniu choć już dłużej :D - 10 km [...]

1. Proponuję zacząć od 1 kaps. aby zobaczyć jak zareaguje organizm, po 3, 4 dniach zwiększyć dawki do 2kaps. 2. Bcaa z Activlab-u wychodzi całkiem korzystnie, na redukcji proponuje zażywać dawki 1g/10kg masy 3x dziennie co pozwoli na lepszą ochronę mięśni przed "spaleniem" 3. Bez carbo można się obyć

Zmniejszyłem dziś ciężar i czuję że technika się poprawia.Chyba przesadziłem z ciężarem na początek. wykroki z hantlami (10kg na stronę) x10x8x8x6 wiosłowanie hantlami w opadzie (7.5kg na stronę) x14x12x12x12 pompki x17x15x13x10 wznosy bokiem stojąc (5kg) na stronę x8x8x8x7 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc na krześle (5kg) [...]

Jeśli chodzi o takie ćwiczenia jak wyciskanie francuskie,mogę zwiększyć liczbę powtórzeń w serii do 15? Dziś zauważyłem że łokcie strzelają mi podczas wykonywania niektórych ćwiczeń w przedziale powtórzeń 8-12. nie widzę potrzeby robić aż tyle powtórzeń w tym ćwiczeniu, strzelanie może być związane z nieprawidłową techniką, problemami w stawie [...]

To że efektów nie ma po tygodniu to normalne, kreatyna to nie magiczna różdżka, na efekty trzeba czekać kilka tygodni. A czasem jak w przypadku kilkunastu-kilkudziesięciu procent ćwiczących efektów nie ma w ogóle bo po prostu kretka na nich nie działa w żadnej formie i dawce. A co do dawki. Możesz spróbować jak Dude radzi i brać stale po 5g. [...]

syntok Dietę, trzymam jak najbardziej, lecz nie jest ona jakaś, doskonała.... Nie mam obliczone co do grama ile, czego spożywać. Jem to co pozwoli mi zwiększyć masę. cnotliwy, o taką odpowiedź mi chodziło ;p SOG, leci w Twoją stronę xD

plan dobrze ułożony choć na początek (6tyg) mógłbyś polecieć jeden zestaw ze stała liczbą powtórzeń 10-12, a później zestaw A i B 8tyg. Proponuję pierwsze 2 tyg 12powt następne dwa 10powt... itd tak że 7 i 8tydzień będziesz wykonywał na 6powtórzeń. Również możesz zwiększyć liczbę serii - na duże grupy 4 a na małe 3 jak będziesz czuł taką [...]

Za dużo wszystkiego. Interwały MAX. 2 x w tygodniu, jak robisz jeszcze INTERWAŁY na siłowni to w sumie chcesz robić 5 treningów interwałowych i jeszcze boks - dobrze się czujesz? I jeszcze basen. Jesteś na GH, insie, 600 mg testa, boldzie i winstrolu? Wtedy byś robił, może. Siła - musiałbyś lekko zwiększyć masę ciała (co przy tych treningach jest [...]

ale zwiekszyc dawke ? czy przedluzyc branie tescia do 8 tygodni a potem ome juz do konca? podaj swoj numer gg, albo jak mozesz to rozpisz mi to tak zeby bylo dobrze :)

Powiadasz że długość aerobów? O ile? Do 1h troche sie boję żeby za duzo w mięsniach nie było spadków. A może zwiększyc częstotliwośc do 5 x tydz. Dokupię chyba TS jak radzisz ale czy zwiększanie dawek ma jakis sens? Jak tak to do ilu - 6kaps? Coś się boję żeby za bardzo nie zjechać.

To jest normalne, po prostu w tym miejscu skóra straciła swoja elastyczność jezeli najpierw gwałtownie schudłeś teraz przytyłes.Skóra sama "wchłonąc" jak to nazwałeś sie nie potrafi:) ale możesz stosować kremy w tej części twarzy, są różne specjalności od ujędrniania skóry twarzy wystarczy zapytać w aptece lub sklepach kosmetycznych to [...]

Zmieszaj go od razu z pokruszonymi czipsami tylko takimi najtańszymi i czekoladą, powinno pomóc ;) A na poważnie to zastanów się człowieku czy chcesz przytyć czy zwiększyć swoją masę mięśniową bo zrobić z siebie prosiaka w zasadzie trudno nie będzie jeśli zaczniesz wciągać jakikolwiek syf jak odkurzacz.

chodzi o to że moje zapotrzebowanie (aby utrzymac mase jest 2353kcal) to ile bym musiał dodac aby ja zwiekszyć :) o ścisłej diecie nie ma mowy bo nie mam az tyle czasu wolę taką dietę jak chłopaki z warszawskich koksów (jedz co chcesz wygladaj jak chcesz) pondro :)

http://www.sport-city.nazwa.pl/images/rozmiarowkawzrost.jpg Hej a jak ja mam 174cm to jaki brać rozmiar bo na większości aukcjach jest podany rozmiar tylko na wzrost. Rozmiar: Wzrost: Szerokość w klatce cale / cm: F/I/D: S 173cm 36-38 / 91.44-92,52 44-48 M 178cm 39-41 / 99,06-104,14 48-52 L 183cm 42-44 / 106,68-111,76 52-56 XL 188cm 45-47 / [...]

Ja bylem w piatek wieczorem i na porannym treningu od 11 do 13 dzis Genralnie mam sporo ciekawych przemyslen, poztywnych. Pierwszego dnia nie bylo jeszcze Kenji Midori ale prowadzilo trening wielu innych instruktorow. Na poczatku wychaczyl mnie z trybun shihan Pinero bodajze i chcial zebym probobil troche fotek, to porobilem A dzis byl Kenji [...]

Dobra, moge przedluzyc suste i zwiekszyc dawke oxy. Oxe ciagnac od pierwszego dnia i zakonczyc z ostatnim shotem czy jak? Jechac caly czas stala dawka czy jakies drabinki? Jak ma sie odblok do tego polaczenia?

plaska piramida: ciezar zwiekszamy z serii na serie przy stalej ilosci powtorzen. zaczynamy(nie liczac serii,dwoch z samym gryfem) z pulapu 40-50% ciezaru docelowego(czyli takiego,z ktorym zaplanowana jest ostatnia-piata-seria,nastepnie co seria zwiekszamy obciazenie we w miare rownych skokach. po pomyslnym(poprawnym technicznie!) wykonaniu [...]

Ogolnie trening silowy ze 3-4 razy w tygodniu jako podstawa powinien byc :) Cardio ewentualnie dodajemy jak chcemy zwiekszyc deficyt kaloryczny, aby lepiej palic fat, nie zawsze na poczatek musi byc. ja rozpoczynam redukcje zawsze od schodzenia z kaloriami, a pozniej juz podkrecam aktywnosc, jak widze, ze nie idzie. Dieta tutaj trzeba zaczac od [...]

Zastosowanie ziół w sporcie Życie sportowca pełne jest wyrzeczeń, aby być najlepszym trzeba uparcie dążyć do celu. Oczywiste jest, że w sukcesie kulturysty największą rolę odgrywa dieta - sposób odżywiania. Zdrowe jedzenie jednak nie zawsze bywa smaczne, toteż w kuchni każdego sportowca znaleźć można liczne przyprawy, pomagające w urozmaiceniu [...]